Segundo uma pesquisa realizada pela UFMG, há indicações que a música tem um efeito positivo durante as atividades físicas, pois o ritmo influencia a capacidade de atenção, aumenta a motivação durante a prática das atividades, diminui os sintomas de fadiga, reduz o estresse e contribui para melhora da saúde pública
A prática de se exercitar é frequentemente associada a desafios de motivação e desempenho e, para muitos, a ideia de sair da zona de conforto pode parecer desmotivadora, mas há fatores que podem auxiliar nesta percepção.
O Fator Motivacional da Música
Um dos principais efeitos da música na atividade física é a motivação.
Quando nos preparamos para uma corrida, uma sessão de musculação ou até uma aula de ioga, a escolha da playlist pode ser um ponto crucial para a disposição. Isso acontece porque a música ativa áreas do cérebro relacionadas à emoção, à memória e ao prazer, liberando neurotransmissores como a dopamina, que melhora o humor e incentiva a ação.
O ritmo da música tem um papel central nesse processo. Canções com batidas mais rápidas e fortes no fone de ouvido tendem a acelerar o ritmo cardíaco, sincronizando o corpo com o compasso da melodia. Por outro lado, músicas com ritmos mais lentos podem ajudar em atividades que demandam maior concentração, como ioga ou alongamentos, promovendo um estado de calma e controle da respiração.
Esse fenômeno é chamado de “entrainment”, no qual o corpo tende a se mover em sincronia com o ritmo.
Uma questão importante é saber escolher o fone que se adapte bem aos movimentos, para evitar que escorregue e caia no meio do exercício. Por isso, opte por lojas que ofereçam aparelhos adaptados, como JBL e Info Store e busque cupons de descontos para facilitar na hora da compra, como o cupom Info Store, que permite maior economia.
Melhora no Desempenho Físico
Além de sua função motivacional, a música também pode influenciar diretamente o desempenho físico.
Estudos mostram que ouvir música durante o exercício pode retardar a sensação de fadiga. A Universidade de Brunel, no Reino Unido, realizou um estudo com corredores e descobriu que aqueles que ouviram música enquanto corriam conseguiram melhorar sua resistência em até 15%.
Isso ocorre porque a música funciona como uma distração, reduzindo a percepção do esforço. Quando ouvimos uma playlist animada, sentimos menos desconforto físico, como dores musculares ou falta de ar, o que nos permite continuar o exercício por mais tempo.
Além disso, a escolha da música correta pode ter impacto no desempenho em atividades de força e resistência. Em uma pesquisa realizada pela USP, os participantes que praticavam musculação com músicas de alta intensidade conseguiram levantar pesos mais pesados em comparação com aqueles que realizaram o mesmo treino sem música.
O estudo sugere que a música pode aumentar a excitação mental e emocional, o que, por sua vez, resulta em um aumento temporário da força física.
Efeitos Psicológicos e Bem-Estar Mental
A música também pode ter um papel importante no bem-estar psicológico durante os exercícios físicos. Em uma sociedade onde o estresse e a ansiedade são constantes, atividades como corrida, ciclismo ou dança, quando acompanhadas de música, podem se tornar uma ferramenta de escape mental e emocional.
Pesquisas demonstram que ouvir música durante o exercício pode reduzir níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentar a produção de endorfinas. Isso cria um ciclo positivo: o exercício melhora o humor, a música intensifica esse efeito, e o praticante se sente mais motivado a continuar a atividade, contribuindo para uma rotina de vida mais saudável.
A Escolha da Música Ideal para Cada Atividade
Embora a música tenha muitos benefícios para o exercício, a escolha da playlist certa pode potencializar ainda mais os resultados. Cada tipo de atividade física requer uma música que esteja em sincronia com seus objetivos.
Para treinos de alta intensidade músicas com batidas rápidas e fortes são recomendadas. Gêneros como música eletrônica, pop ou rock podem ser ideais para manter a energia e a motivação.
Para atividades mais leves ou de longa duração músicas com uma batida mais moderada ajudam a manter o ritmo sem causar fadiga mental.
Já em atividades de relaxamento é preferível o uso de músicas mais suaves e com composições calmas, que induzem a um estado de concentração e relaxamento. Trilhas sonoras de música clássica, chillout ou sons da natureza podem ser escolhas ideais.
A Música Como Ferramenta de Superação
Para muitas pessoas, a prática de atividades físicas está ligada à superação de limites pessoais. E, nesse processo, a música pode ser uma poderosa aliada.
Atletas profissionais frequentemente utilizam playlists cuidadosamente elaboradas para se manterem focados durante competições desgastantes. A música não só os ajuda a manter o ritmo, mas serve como uma forma de autoafirmação, proporcionando força mental nos momentos mais difíceis.
Assim, da próxima vez que você for se exercitar, não se esqueça dos fones de ouvido. Sua performance – e seu humor – certamente agradecerão.
