Nos dias atuais, os problemas de coluna acabam afetando uma grande parcela da população. E a parte ruim desse problema é que ele não afeta apenas as pessoas mais idosas. Pelo contrário, indivíduos de todas as idades estão sujeitos a ela, pois os jovens agora passam horas na frente do computador, com má postura e, muitas vezes, com cadeiras que não são próprias para ficarem sentados por horas.
Além disso, longos períodos sentado e a falta de atividade física trazem diversos problemas, como a queixa de dores fortes nas costas e até mesmo a temida obesidade. Por isso, além de apostar em uma boa bolsa de costas para reduzir os níveis de dores, é importante tomar cuidados especiais com a coluna. No decorrer do texto, será possível ver mais detalhes sobre cada um deles.
Por que a postura é importante para a coluna?
A resposta para essa questão que assola milhares de pessoas no mundo todo é bastante simples. Quando o nosso corpo está sentado ou está em pé de forma inadequada, a coluna é quem acaba sofrendo. Com má postura, a coluna sofre com a pressão desigual, o que traz dores e mais problemas que podem ser até mais sérios. Para manter uma boa postura, sempre é importante seguir essas duas premissas:
- Sentar corretamente: manter os pés apoiados no chão, joelhos em ângulo reto e coluna ereta. Evite cruzar as pernas e mantenha os ombros relaxados;
- Levantar-se corretamente: ao levantar um objeto do chão, dobre os joelhos e mantenha a coluna reta, usando a força das pernas para erguer o peso. Evite curvar as costas.
Esses dois simples ajustes já podem proporcionar uma bela diferença na saúde da coluna a curto e longo prazo. Além disso, outros cuidados devem ser incluídos na rotina de imediato.
Outros cuidados
Outros cuidados podem ajudar a garantir que a coluna não “trave” de uma hora para a outra, trazendo todo aquele desconforto e dores intensas na região. Leia atentamente e não deixe de seguir nenhuma dica!
Exercícios são indispensáveis
Os exercícios físicos são essenciais para o fortalecimento muscular e a manutenção de uma coluna saudável. A prática regular de atividades físicas, seja uma caminhada, seja uma corrida, ajuda a manter os músculos das costas fortes e flexíveis, o que suporta melhor a coluna e previne as temidas dores.
Peso ideal
O excesso de peso é um dos grandes vilões para a saúde da coluna. Os quilos extras sobrecarregam a coluna, principalmente a região lombar, aumentando o risco de dores e lesões. Para manter um peso saudável, é fundamental adotar uma dieta balanceada e praticar exercícios regularmente. Evite dietas radicais e busque um estilo de vida equilibrado que combine uma alimentação saudável com atividade física regular.
Hábitos no trabalho
Como agora, muitas pessoas estão migrando para os modelos de serviços digitais como marketing digital, programação e modelos de trabalho home office, adotar bons hábitos no trabalho pode salvar a coluna. Estes são chamados de hábitos ergonômicos, e no trabalho, em que é necessário passar horas sentado, isso é essencial para prevenir problemas de coluna.
- Ajuste da cadeira: a cadeira deve suportar bem a região lombar. Ajuste a altura para que os pés fiquem firmemente apoiados no chão e os joelhos em ângulo reto;
- Posição do monitor: o monitor deve estar na altura dos olhos, evitando que você precise inclinar a cabeça para baixo ou para cima;
- Pausas regulares: levante-se e movimente-se a cada hora para evitar a rigidez muscular. Fazer pequenos alongamentos durante o dia também é benéfico.
Criar um ambiente de trabalho ergonômico ajuda a reduzir a tensão na coluna e previne desconfortos a longo prazo. Porém, apenas isso não é o suficiente. Lembrar de sempre pôr em prática todas as dicas descritas no artigo será o fator que ajudará a manter uma coluna saudável.
