A prática regular de atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios de moderada intensidade por semana. Para garantir o melhor desempenho durante o treino é importante estar atendo às vestimentas adequadas.
Com tantas opções de roupas de academia, pode surgir a dúvida de qual é a ideal. O Ministério da Saúde indica o uso de roupas leves e calçados confortáveis. Os tecidos para moda fitness precisam ser mais flexíveis, de forma que não prejudiquem a movimentação do corpo.
A falta de mobilidade pode comprometer a execução de movimentos e até mesmo levar a alguma lesão. Mas, assim como as roupas apertadas podem reduzir o movimento, as largas podem ficar presas em algum equipamento e causar acidentes. Elas devem se ajustar bem ao corpo e não causar desconforto.
O material do tecido também deve ser levado em consideração, dando preferência aqueles que absorvem e evaporam o suor rapidamente. A tecnologia dry fit, que usa fios sintéticos como o poliéster e a poliamida em sua composição, são mais respiráveis e mais leves que o algodão. Segundo a profissional de Educação Física, Daniele Carceroni, a camiseta de algodão pode ser desconfortável para quem transpira muito, pois fica úmida com o suor.
Carceroni destaca que também é necessário analisar a gramatura do tecido na escolha do short ou calça feminina fitness, para que ele não fique transparente. Outra dica é observar a altura do cós, pois quando ele é muito baixo, pode acabar enrolando ou descendo durante os exercícios. Leggings com cintura alta e tecidos de compressão ajudam a modelar e sustentar as curvas, proporcionando maior conforto e estabilidade.
Além disso, quanto menos aviamentos e acessórios nas roupas melhor. Blusas e tops com muitos detalhes e relevos nas costas podem incomodar ou até mesmo machucar durante a execução do exercício. Zíperes e botões podem ainda rasgar o estofado de equipamentos.
Considere as roupas adequadas para cada exercício
O MS alerta que as vestimentas escolhidas devem ser adequadas às atividades realizadas. Em exercícios ao ar livre, por exemplo, a recomendação é utilizar alguma forma de proteção, como boné e camisa de manga longa, assim como protetor solar.
Para quem faz aulas em que é necessário ficar de cabeça para baixo, como yoga e pilates, a camiseta pode subir e incomodar, atrapalhando a concentração durante as posturas. Pensando nisso, Carceroni indica que o macacão pode ser uma boa opção de conforto por trazer liberdade de movimento e não expor o corpo.
Já para o ciclismo, por exemplo, é possível encontrar calças ou shorts com acolchoamento na região do assento, que proporcionam conforto durante longas pedaladas. Capacetes, luvas e óculos de proteção garantem maior segurança.
Também é importante considerar a temperatura e as condições climáticas. Em dias frios, camadas leves que possam ser facilmente removidas são uma boa escolha, permitindo que a pessoa se ajuste ao aquecimento durante o exercício.
Escolha do tênis também pode variar em cada atividade
A escolha do tênis durante a atividade física também deve levar em consideração cada modalidade. O uso de sapatos inapropriados e mal ajustados pode causar dores, calos, joanetes, deformidade nos dedos e, até mesmo, fraturas por estresse, conforme alerta Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
Em entrevista à imprensa, Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva e membro da SBOT, explica que o calçado deve oferecer estabilidade, ter um tamanho adequado para o pé e ser confortável. Além disso, deve estar de acordo com o tipo de pisada, o solo, a atividade física que será realizada, com foco para a qualidade do amortecimento.
De acordo com o médico, enquanto os tênis para corrida costumam ser mais leves e têm amortecimento mais sofisticado, os de caminhada são mais pesados e normalmente têm solas mais robustas. Já a musculação exige tênis que proporcionem maior estabilidade e flexibilidade adequada, com sola plana, suporte no calcanhar e parte superior resistente.
