Saúde da coluna: 8 erros para deixar de cometer

Lidar com dores nas costas é algo que pode acontecer em qualquer fase da vida. Os idosos podem enfrentar essa situação mais frequentemente, mas os jovens não escapam do problema e a culpa, muitas vezes, é de erros bobos cometidos no dia a dia.

Com o home office, muitas pessoas começaram a exercer suas atividades na mesa da sala de jantar, em uma cadeira tradicional, sem nem imaginar os benefícios de comprar uma cadeira Elements com desconto e trazer ergonomia para as seis ou oito horas que passa em frente ao computador.

E, ao lado da cadeira, quais seriam os principais erros que você comete e prejudicam sua coluna? Confira e comece a se policiar sobre isso agora mesmo!

1. Carregar mochilas e bolsas muito pesadas

Bolsas e mochilas devem ter um limite de peso para que você não incline o corpo para a frente enquanto caminha com elas. Além disso, o peso deve ser bem distribuído por toda a área das costas. O ideal é que o peso da bolsa não ultrapasse o máximo de 10% do peso corporal.

1. Não dobrar os joelhos ao erguer caixas

Quando precisar erguer caixas, você deve flexionar os joelhos e se abaixar para levantá-las sem machucar sua coluna. É muito comum simplesmente se abaixar, com os joelhos e braços retos, e erguer os objetos. Isso acaba forçando mais sua coluna do que você imagina.

1. Sentar torto e não ter uma cadeira ergonômica

Já prestou atenção a forma como você se senta? Não apenas na hora de trabalhar ou estudar em frente ao computador, mas em outros momentos, como assistir TV, dirigir, jantar ou ler um livro. O ideal é que suas costas fiquem retas e as pernas devidamente apoiadas no chão, por isso, para o trabalho, é válido ter uma cadeira ergonômica.

1. Dormir sem o apoio correto

A posição em que você dorme pode ser a culpada por suas dores nas costas, por isso, é preciso pensar no apoio correto e na altura certa do travesseiro. Quem dorme de lado deve colocar uma almofada entre as pernas e, quem prefere ficar de barriga para cima, usa um travesseiro ou almofada maior pouco abaixo dos joelhos.

1. Falta de exercícios físicos

Os exercícios físicos são os melhores aliados de quem quer manter a saúde da coluna em dia. O ideal é escolher uma atividade de que você gosta e que ajude a fortalecer os músculos das costas. Quanto mais sedentário você se tornar, maiores são as chances de lidar com problemas na coluna, já que tende a permanecer muito tempo na mesma posição.

1. Usar salto alto sempre

O salto alto costuma ser o fiel companheiro das mulheres, ainda mais se o objetivo é elevar a autoestima e transmitir a sensação de poder. No entanto, o salto é prejudicial à coluna e não deve ser usado todos os dias. De vez em quando, dê um descanso para os pés e aposte em calçados baixos.

1. Ficar muito tempo na mesma posição

Essa situação acontece muito no horário de trabalho. Ou você passa muito tempo em pé, ou muito tempo sentado. Sua coluna sente esse excesso e, por isso, é preciso, de vez em quando, mudar de posição. Trabalha em pé? Sente um pouco, se possível com as pernas elevadas. Fica apenas sentado? Levante e vá dar uma volta.

1. Errar a altura da tela do computador

A tela do notebook ou do computador precisa ficar na altura dos olhos. Se você estiver mais alto que a tela, irá baixar o pescoço e, se estiver mais baixo, forçará o pescoço para cima. Ambas as situações são perigosas para a coluna, então regule a altura da tela e de sua cadeira de trabalho.