Engordar com saúde é tão desafiador quanto emagrecer. Muita gente acredita que basta comer mais, mas a verdade é que o corpo precisa de nutrientes específicos para construir massa magra e manter o ganho de peso equilibrado.
É aí que entram os suplementos alimentares que engordam, aliados valiosos para quem tem metabolismo acelerado, apetite baixo ou dificuldade de absorver nutrientes.
Esses suplementos fornecem calorias extras, proteínas, vitaminas e minerais essenciais para que o corpo aumente o peso de forma saudável, sem depender apenas de uma dieta exagerada.
Imagem: gerada por IA.
1# Hipercalórico
O hipercalórico é o suplemento mais famoso para quem quer engordar. Ele reúne carboidratos, proteínas e gorduras boas em alta concentração, garantindo um aumento calórico diário de forma prática.
Ideal para quem não consegue bater a meta de calorias apenas com alimentação, o hipercalórico pode ser tomado entre as refeições ou após o treino. Além de ajudar a ganhar peso, ele contribui para o aumento de energia e o ganho de massa muscular, desde que combinado com exercícios de força.
Marcas populares incluem Mass Gainer, Max Titanium e Integralmédica, que oferecem versões com diferentes proporções de nutrientes.
2# Whey Protein
O Whey Protein é o suplemento mais conhecido do mundo fitness, e não é só para quem quer secar. Quando usado corretamente, ele também ajuda a engordar com qualidade, pois fornece proteínas de alto valor biológico, fundamentais para o crescimento muscular.
Ao estimular a síntese de proteínas no corpo, o Whey ajuda a converter o aumento calórico em massa magra, evitando o acúmulo de gordura.
O ideal é consumir após o treino ou junto com frutas e aveia, formando uma combinação rica em nutrientes e calorias.
Versões como o Whey Concentrado são mais indicadas para quem busca ganho de peso, já que contêm um pouco mais de carboidratos e gorduras do que o isolado.
3# Creatina
A creatina é um dos suplementos mais estudados e comprovados pela ciência. Ela aumenta o desempenho físico, melhora a força nos treinos e promove retenção de água nos músculos, o que contribui para o aumento do peso corporal.
Quando combinada com uma dieta rica em proteínas, a creatina potencializa o crescimento muscular e ajuda no ganho de volume. O uso deve ser diário, mesmo nos dias sem treino, e os resultados começam a aparecer em poucas semanas.
Um ponto positivo é que a creatina é segura e pode ser usada por homens e mulheres, desde que respeitadas as doses recomendadas.
4# BCAA
O BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) é composto por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Esses nutrientes ajudam na recuperação muscular e evitam a perda de massa magra durante treinos intensos, o que indiretamente contribui para o ganho de peso.
Embora o BCAA sozinho não tenha muitas calorias, ele potencializa o efeito de outros suplementos e melhora a absorção de proteínas, favorecendo o crescimento dos músculos. O uso é indicado antes e depois do treino, conforme a orientação de um profissional.
5# Albumina
A albumina é uma proteína extraída da clara do ovo, conhecida por sua digestão lenta e alto poder de saciedade. É muito usada por quem quer aumentar a ingestão proteica sem gastar muito, já que tem ótimo custo-benefício.
Por ser digerida aos poucos, ela mantém o corpo nutrido por várias horas, o que ajuda na regeneração muscular e no ganho de massa magra. Pode ser consumida em shakes ou misturada com frutas, aveia e leite integral, formando um lanche completo e calórico.
6# Ômega 3
Pode parecer surpresa, mas o Ômega 3 também entra na lista de suplementos que ajudam a engordar de forma saudável. Ele não aumenta o peso diretamente, mas melhora o metabolismo e o aproveitamento dos nutrientes, o que favorece a construção de tecidos e o equilíbrio hormonal.
Além disso, o Ômega 3 combate inflamações e melhora a sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo use melhor as calorias ingeridas. Com o uso regular, ele ajuda a criar um ambiente metabólico favorável ao ganho de peso e à manutenção da massa magra.
