O whey protein é, sem sombra de dúvida, um dos suplementos mais famosos do mundo. Seja na versão hidrolisada, isolada ou concentrada, o suplemento é consumido por atletas de todas as modalidades pelos inúmeros benefícios que ele traz para a saúde. Por isso, vejamos, a seguir, como fazer uso desse suplemento da melhor maneira possível!
O que é o whey protein isolado?
O whey protein isolado é a proteína que, por meio de uma série de processos, foi isolada dos demais componentes do leite, possuindo muito menos gorduras e carboidrato, além de poder ser consumido mesmo por pessoas com intolerância à lactose. Além disso, esse mesmo isolamento faz com que esse tipo de whey seja muito mais rico em aminoácidos do que outros tipos de whey.
Para que serve?
O whey é a proteína do leite, e sua função é suplementar proteínas para quem o consome, ajudando a obter o número adequado para o dia, conforme o gasto nutricional individual. Alguns estudos indicam que o consumo diário de proteína deve ser de 1,2 g por quilo de massa corporal.
Por ser fonte de quantidades ideais, o whey, em suas variações, é bastante consumido por praticantes de musculação, especialmente por aqueles que desejam aumentar sua massa muscular, embora possa ser consumido por qualquer um.
Whey Protein Isolado tem contraindicação?
Não há nenhuma contraindicação conhecida para o whey isolado, embora talvez algumas pessoas tenham dificuldade para digeri-lo. Nesse caso, talvez seja interessante procurar o whey hidrolisado, ou procurar outras formas de proteína, feito a proteína da carne, proteína de arroz, de ervilha, de soja, etc.
É importante lembrar que mesmo que não haja contraindicação, deve-se sempre procurar um profissional da área antes de consumir suplementos e vitamínicos, tanto para poder fazer uso dele da melhor forma possível, quanto evitar que se tenha algum problema decorrente do uso incorreto.
Quantas vezes devo tomar whey isolado por dia?
Não há um número pré-definido de quantas vezes você deve ingerir por dia, visto que isso varia de acordo com a sua ingestão diária de proteínas. Na maioria dos casos, consome-se o whey apenas uma vez ou duas vezes por dia, geralmente antes de alguma refeição, ou antes de dormir, para complementar a ingestão diária de proteínas. De todas as formas, o mais indicado é que a quantidade adequada seja apontada por um profissional.
Qual a melhor hora de tomar whey protein isolado?
Alguns estudos mais recentes apontaram que não há uma diferença significativa com relação à quando você toma o seu whey, portanto, a melhor hora para tomar o whey é a hora em que ficar melhor para você. Você pode tomar como um lanche ao longo do dia, antes de alguma refeição, antes de dormir, antes de treinar, durante o treino, enfim, isso fica totalmente a seu encargo.
Benefícios do Whey Protein Isolado
Além do principal benefício, que é a hipertrofia e o aumento da densidade muscular, o whey também pode auxiliar na queima de gordura, na ingestão diária de aminoácidos, no aumento da produção de insulina, no aumento da saciedade, entre muitos outros benefícios. Além disso, o whey também ajuda aqueles que não sentem muita fome a bater a meta diária de ingestão de proteínas.
Como pudemos ver, definitivamente não é à toa que o whey é um dos suplementos mais populares e utilizados do mundo. Sua versatilidade e sua ampla gama de benefícios, além de um custo-benefício interessante, fazem com que ele seja uma excelente opção para todos que desejam cuidar melhor da própria saúde.